Trzy elementy prostego planu
NHS wskazuje na znaczenie ćwiczeń siłowych, oporowych i takich, podczas których nogi podtrzymują ciężar ciała. Zacznij stopniowo i wybierz aktywność odpowiednią do obecnej sprawności.
- ruch z obciążeniem własnego ciała, na przykład marsz lub taniec
- ćwiczenia oporowe z gumą, ciężarem lub własnym ciałem
- ćwiczenia równowagi i mobilności
Sprzęt jest dodatkiem
Mata, guma oporowa lub lekkie hantle mogą ułatwić regularność, ale nie zastępują prawidłowej techniki. Przy osteoporozie, urazach, bólu lub problemach z równowagą plan ćwiczeń warto ustalić z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Ważne: Przerwij ćwiczenie, jeśli pojawia się ostry ból, duszność, zawroty głowy albo inne niepokojące objawy.